Welkom bij mijn blog, waar we het hebben over een onderwerp dat veel vrouwen treft: de overgang.

Tijdens deze fase van ons leven ervaren we verschillende veranderingen in ons lichaam en onze gezondheid. Een van de belangrijkste aspecten om ons welzijn te behouden tijdens de overgang is gezonde voeding. In deze blog zullen we ontdekken hoe we met behulp van voeding de overgang soepeler kunnen doorstaan en ons lichaam optimaal kunnen ondersteunen.

Begrijpen van de overgang:

Voordat we ingaan op gezonde voeding. Is het belangrijk  om te begrijpen wat er precies gebeurt tijdens de overgang. De overgang, ook wel  bekend als de menopauze, is de periode waarin de vruchtbaarheid van een vrouw afneemt en de menstruatiecyclus stopt. Dit gaat vaak gepaard met symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en gewichtstoename.

Voedingsmiddelen voor hormonale balans:

Tijdens de overgang kunnen hormonen uit balans raken wat verschillende symptomen kan veroorzaken. Gelukkig kunnen bepaalde voedingsmiddelen helpen om de hormonale balans te herstellen. Denk aan voedingsmiddelen zoals soja, lijnzaad, broccoli, avocado’s en noten. Deze voedingsmiddelen bevatten fyto-oestrogenen, die kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers en andere symptomen.

Het belang van calcium en vitamine D:

Naarmate we ouder worden, neemt de botdichtheid af, wat kan leiden tot osteoporose. Het is daarom essentieel om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen tijdens de overgang. Groen bladgroenten, noten en zaden zijn goede bronnen van calcium. Daarnaast kan vitamine D worden verkregen door middel van blootstelling aan zonlicht en voedingsmiddelen zoals vette vis en eieren.

Het vermijden van trigger voedingsmiddelen:

Sommige voedingsmiddelen kunnen de symptomen van de overgang verergeren. Het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden. Dit kan varieren van persoon tot persoon. We zijn tenslotte allemaal verschillend. Maar denk aan triggers als cafeïne, alcohol, pittig eten en bewerkte voedingsmiddelen.

Het belang van een gebalanceerd dieet:

Naast specifieke voedingsmiddelen is het belangrijk om een gebalanceerd dieet te volgen tijdens de overgang. Dit betekent het consumeren van voldoende groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten.  Een evenwichtig dieet kan helpen bij het b ehouden van een gezond gewicht, het verminderen van stemmingswisselingen en het ondersteunen van de algehele gezondheid.

Conclusie:

Tijdens de overgang is he cruciaal om aandacht te besteden aan gezonde voeding om ons lichaam optimaal te ondersteunen. Door voedingsmiddelen te kiezen die de hormonale balans bevorderen, voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen, trigger voedingsmiddelen te vermijden en een gebalanceerd dieet te volgen, kunnen we de overgang soepeler doorstaan en ons welzijn verbeteren.

Vergeet niet om altijd met een gezondheidsprofessional te praten voordat je grote veranderingen in je dieet aanbrengt.

Laten we samen werken aan een gezonde en gelukkige overgangsfase!